Wie man in einer Woche 5 kg abnimmt

Am Vorabend eines wichtigen Ereignisses, bei einem Treffen mit einem alten Bekannten oder bei einem Date möchten Sie makellos aussehen. Das Outfit ist ausgewählt, die Frisur steht fest, doch diese verhassten Extrapfunde geistern umher. Ja, es sind wenige, aber sie verderben das gesamte Stimmungskonzept. Es ist nicht notwendig, so viel zu verlieren - nur 5 kg, aber die vorgesehene Zeit beträgt nicht mehr als eine Woche.Wie man in einer Woche 5 kg abnimmtwenn frühere Diäten kein positives Ergebnis lieferten?

Möglicherweise sind erfolglose Versuche mit dem Vorhandensein von Hunger während der Exposition gegenüber einer bestimmten Diät verbunden. Es ist möglich, dass Mädchen gewissenhaft an die Gewichtsabnahme herangehen und sich an einen strengen Hungerstreik halten, um keine Zeit umsonst zu verschwenden. Dies ist absolut unmöglich, auch wenn sie vor der Aufgabe stehen, dringend Gewicht zu verlieren. Es ist möglich, 5 kg in einer Woche zu verlieren, aber nur mit dem richtigen und umfassenden Ansatz. Ernährung allein wird keine Ergebnisse erzielen. Hier gilt die 3-Komponenten-Regel – Ernährung, Bewegung, Körperpackungen. Weiter in dem Artikel werden Methoden vorgestellt, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen.

Ein kurzer Weg zum Abnehmen

Bevor Sie die Frage analysieren, wie Sie zu Hause in einer Woche schnell 5 kg abnehmen können, müssen Sie die Grundlagen des dornigen Weges bestimmen:

• Analysieren Sie die Ursachen der Gewichtszunahme - dies erspart Ihnen die Notwendigkeit, regelmäßig eine Diät zu machen. Verletzung des endokrinen Systems, hormonelles Versagen, Stress und Angst, ein sitzender Lebensstil sind die Hauptursachen für eine schnelle Gewichtszunahme. Überraschenderweise helfen bei Vorliegen von Störungen im Körper selbst eine ausgewogene Ernährung und Bewegung nicht, das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.
• Um dringend Gewicht zu verlieren, sich aber gleichzeitig nicht von emotionaler Leichtigkeit zu trennen, müssen Sie sich selbst motivieren. Oft verwenden Mädchen die Methode, ein Kleid kleiner zu erwerben - ein solcher Gewichtsverlust wird viel freudiger sein.
• Die Wahl der richtigen Ernährung ist der schwierigste Teil. Ernährungswissenschaftler hingegen sagen, dass es notwendig ist, immer richtig zu essen, dann gibt es keine Gewichtsprobleme.
• Minus 5 kg ist nicht nur eine Diät, sondern auch regelmäßiges Training. In einer Woche mit einer Reihe von Übungen und einer Diät können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
• Wickel - helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, die Haut zu straffen, Cellulite loszuwerden. Wickel dürfen nur in Abwesenheit von Krankheiten durchgeführt werden.

Unter anderem sollten Sie den Gehalt an schnellen Kohlenhydraten (Süßigkeiten, Mehlprodukte) und Fetten (Öle, Wurst, fettes Fleisch) in Produkten reduzieren. Vor allem aber muss der Kaloriengehalt von Gerichten deutlich reduziert werden, um fünf kg abzunehmen - dies ist die Grundlage jeder Diät. Es besteht keine Notwendigkeit, Portionen zu reduzieren. Sie können fetthaltige Gerichte durch magere ersetzen, indem Sie eine große Menge Gemüse hinzufügen.

Ernährungsprogramm oder einfache Diät

Wie kann man in einer Woche einfach und unkompliziert 5 kg abnehmen? Liebhaber von Gemüse und Obst können sich freuen, denn es gibt eine Diät für sie, die es ihnen ermöglicht, schnell abzunehmen, den Körper zu reinigen, den Zustand von Haut und Haaren deutlich zu verbessern und genug von einer großen Anzahl verschiedener Vitamine zu bekommen (was so ist bei unausgewogener Ernährung) Was soll ich essen, um abzunehmen? Während der Woche sollte die folgende Diät täglich befolgt werden.

Frühstück

Der Morgen beginnt mit hausgemachter Limonade, die das Verdauungssystem anregt und den Stoffwechsel beschleunigt. Das Getränkerezept ist einfach - das Frühstück wird nicht zur täglichen Routine. Zur Zubereitung benötigen Sie den Saft von 1-2 Scheiben frischer Zitrone und ein Glas Wasser. Die Zutaten werden in einer bequemen Reihenfolge gemischt. Fertige Limonade wird eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zum Frühstück getrunken.

Als vollwertiges Frühstück dient ein Obstsalat mit Zusatz von fettarmem Naturjoghurt (nicht mehr als 1-2 %). Alle 3 Früchte, die Sie mehr mögen, streuen Sie in den Salat. Auch kalorienreiche sind in Form von Banane, Mango, Weintrauben erlaubt, aber in kleinen Mengen. Angemachter Salat wird langsam unter gründlichem Kauen verzehrt. Es gibt keine Einschränkungen beim Gewicht des Gerichts - Hauptsache, Sie fühlen sich satt. Um die Regel nicht zu brechen, ist es ratsam, früher für eine ruhige Mahlzeit zum Frühstück aufzustehen.

Abendessen

Zum Mittagessen wird ein Salat aus frischem Gemüse zubereitet, dem Ihre Lieblingszutaten außer Kartoffeln hinzugefügt werden. Dressieren Sie den Salat mit einem Teelöffel Olivenöl oder frischem Zitronensaft. Sie sollten das Gericht nicht salzen - selbst beim Mittagessen führt Salz zu Schwellungen. Sie können Zusätze in Form von Zimt oder Sojasauce (nicht mehr als einen Teelöffel) verwenden. Salat wird auch langsam bis zum vollen Sättigungsgefühl verzehrt - nehmen Sie sich zum Mittagessen mindestens 40 Minuten Zeit.

Tagsüber sollten Sie vor dem Abendessen viel Flüssigkeit trinken - Tee oder Kaffee ohne Zucker und andere Zusätze, gereinigtes Wasser ohne Gas. Kefir ist auch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1-2%, aber nicht mehr als 1 Liter erlaubt.

Abendessen

Sie essen spätestens um 18. 00-19. 00 Uhr zu Abend, wenn der Schlaf spät ist, können Sie um 20. 00 Uhr zu Abend essen - die Diät verbietet dies nicht. Zum Abendessen wird wieder ein Obstsalat mit Naturjoghurt oder im „eigenen" Saft zubereitet, beträufelt mit etwas Zitronensaft. 40 Minuten nach dem Abendessen können Sie grünen Tee ohne Zucker trinken.

Die Hauptsache bei einer solchen Diät ist der richtige Ausweg. Eine wöchentliche Diät wird erstaunliche Ergebnisse liefern, die in Zukunft durch eine ausgewogene Ernährung gefestigt werden sollten. Kein Alkohol, süß, reichhaltig, fettig – das ist der Schlüssel zum Erfolg aller Gewichtsabnahme. Sie können die obige Diät nur für Menschen ohne Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts verwenden.

Expertenmeinung

Es gibt keine solche Diät, die es einer garantierten Person mit jedem Körpergewicht und jeder Hautfarbe ermöglichen würde, 5 Kilogramm in einer Woche abzunehmen. Ein Beispiel für den richtigen Ansatz ist diese Frage/Überschrift: „Wie kann ein 40-jähriger Mann in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen? Bewegungsmangel, die Anzahl der zusätzlichen Pfunde - 35 "? In diesem Fall ist bereits alles klar. Es ist klar, dass Sie auf eine Diät verzichten können. Es ist nur wichtig, das Maß an körperlicher Aktivität zu erhöhen, fraktioniert und nach und nach zu essen, mehr saubere Flüssigkeiten zu sich zu nehmen und die tägliche Salzmenge auf 5 Gramm zu reduzieren. Die letzte Mahlzeit sollte mäßig sein, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Infolgedessen wird der Gewichtsverlust in rasantem Tempo voranschreiten. In den ersten drei Tagen können Sie allein durch die Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit 3 kg abnehmen. Wenn Sie der Ernährung einen Überschuss an Ballaststoffen, Gemüse und Obst hinzufügen und eine Woche durchhalten, können 5 Kilogramm (und vielleicht mehr) ohne Leiden verloren gehen. Je höher das Körpergewicht, desto begeisterter sind die Patienten in den ersten Tagen von ihren Ergebnissen. Für einen Patienten mit einer Masse von 150 Kilogramm, der seine motorische Aktivität steigern kann, stellt sich diese Frage also überhaupt nicht: Er kann in 4–5 Tagen oder sogar in kürzerer Zeit 5 Kilogramm abnehmen. Daher sollten Sie sich nicht auf die Besonderheiten bei der Zubereitung von Frühstück, Mittag- und Abendessen verlassen, das Wichtigste ist, sich an die Regeln zu halten. Aber wenn Sie nur 5 kg auf Ihr Idealgewicht abnehmen müssen, dann ist es viel schwieriger, und eine solche Diät ist sicherlich wichtig.

Herzhafte Diäten

Überraschenderweise gibt es befriedigende Diäten, die Ihnen helfen können, 5 Kilogramm in einer Woche abzunehmen. Sie können von einem Teenager verwendet werden, dessen Körper noch wächst, und Hunger kann zu Störungen der Arbeitsaktivität des Körpers führen. Sie sollten das Essen wählen, bei dem das Menü Ihre bevorzugten oder akzeptablen Speisen anbietet. Andernfalls bringt die Diät aufgrund psychischer Beschwerden kein positives Ergebnis.

Estnische Ernährung

Warum eine solche Diät "estnisch" genannt wird, ist nicht klar. Aber dank des vorgestellten Menüs können Sie mindestens 5 kg abnehmen. Bewertungen von Personen, die Gewicht verlieren, sprechen auch von großartigen Ergebnissen, aber wir sprechen von hohem Gewicht - mindestens 20-30 Pfund mehr als die Norm.

So können Sie dank des folgenden Menüs effektiv und schnell abnehmen:

• Am Montages werden nicht mehr als 6 hart gekochte Eier verzehrt, aufgeteilt auf Frühstück, Mittag- und Abendessen. Salz ist verboten.
• Dienstag- 1 kg fettfreier Hüttenkäse, vorzugsweise Naturgranulat. Das Produkt kann mit einer kleinen Menge fettfreiem Naturjoghurt beträufelt werden. Süßstoffe und andere Zutaten sind verboten.
• Mittwoch- 300 g gekochte Hähnchenbrust. Die Brust kann auch mit Zitrone gedünstet oder im Ofen in Folie gegart werden. Vor dem Kochen werden Haut und andere Fettbestandteile vom Fleisch entfernt - dies beschleunigt den Gewichtsverlust.
• Donnerstag- Kochen Sie in 1 Liter ungesalzenem Wasser 100 g Trockenreis Ihrer Lieblingssorte. Teilen Sie den erhaltenen Betrag auf Frühstück, Mittag- und Abendessen auf. Salz, Pfeffer und die Verwendung von Aromazusätzen ist verboten.
• Freitag- Sie müssen 6 Kartoffeln in ihren Uniformen essen. Salz und andere Gewürze werden weder beim Kochen noch während des Essens verwendet.
• Samstag- 1 kg Äpfel. Früchte können in ihrer ursprünglichen Form gegessen, püriert oder im Ofen gebacken werden. Verwenden Sie keine Süßstoffe oder andere Lebensmittelzusätze.
• Sonntag- Sie müssen 1, 5 Liter Kefir mit niedrigem Fettgehalt (nicht mehr als 2%) trinken.

Die vorgestellte Diät ist zu Hause leicht einzuhalten, da die Produkte recht erschwinglich sind und das Hungergefühl nicht überwindet. Dafür müssen allerdings bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein:

• essen Sie alle 3 Stunden, morgens und mittags, die Portionen sind größer;
• 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser trinken;
• trinken nach einer Mahlzeit sollte nicht früher als 40 Minuten sein;
• Tagsüber wird die Flüssigkeitsnorm eingehalten - mindestens 1, 5 Liter klares Wasser.

Auf Tee und Kaffee sollte man bei der estnischen Ernährung verzichten – das sind Getränke, die Wasser im Körper zurückhalten können. Wenn Ihr Leben ohne Kaffee nicht süß ist, können Sie sich morgens eine Tasse eines belebenden Getränks gönnen – die Diät wird Ihnen das „verzeihen".

Ei-Diät

Es gibt auch eine interessante Diät, mit der Sie bis zu 10 kg pro Woche abnehmen können, aber alles hängt von den Ausgangsdaten und der Menge an Übergewicht ab. Wir sprechen von der Ei-Diät, die sich als nahrhaft und effektiv für diejenigen herausstellt, die gerne abnehmen. Zu den Mahlzeiten gehört neben Eiern auch Grapefruit – ein zuverlässiger Fatburner. Wenn Sie keine Grapefruit verwenden möchten, können Sie diese durch Orange oder Zitrone ersetzen, jedoch ohne Zucker und andere Zusätze. Andere Produkte sollten nicht ersetzt werden.

Diese Diät sollte nicht von Menschen mit Leber-, Nieren- und Magen-Darm-Erkrankungen angewendet werden. Die Norm des verzehrten Eigelbs pro Woche beträgt nicht mehr als 2, daher ist die Diät für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut oder mit Voraussetzungen dafür verboten.

der Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Montag		2 Eier, Tomate ohne Salz, Kräutertee	2 Eier, eine kleine Portion Vinaigrette mit Kartoffeln, aber ohne Öl
Dienstag		2 Eier, Grapefruit, Lieblingstee ohne Zusatzstoffe	2 Eier, 150 Gramm mageres gekochtes Fleisch, eine Portion Blattsalat und Gurken
Mittwoch		2 Eier, ein Bund Spinat, einfacher Tee	2 Eier, ölfreie Vinaigrette, 100 g fettfreier Hüttenkäse, Kräutertee
Donnerstag	2 Eier, Grapefruit, einfacher Kaffee	2 Eier, Bund Spinat, einfacher Kaffee	2 Eier, ölfreie Vinaigrette, 150 g gedämpfter Seefisch
Freitag		2 Eier, ein Bund Spinat, Kräutertee	150 g gedämpfter Seefisch, Krautsalat ohne Öl, Kräutertee
Samstag		Obstsalat	2 Eier, 150 g gekochtes mageres Fleisch, Tomaten-, Gurken- und Selleriesalat, Kräutertee
Auferstehung		2 Eier, Tomate, Grapefruit	2 Eier, Karotten-Kohl-Salat, Kräutertee

Während des Tages können Sie bei der vorgestellten Diät bis zu 2 Liter reines Wasser trinken - bei einer großen Anzahl von Eiern sollten Sie die Flüssigkeitsmenge erhöhen. Dies ist notwendig für die rechtzeitige Auswaschung von Protein und Cholesterin aus dem Körper. Mittagsportionen sind etwas größer.

Mono-Diäten

Mit Monodiäten können Sie effektiv abnehmen, obwohl sie von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen werden. Eine Monodiät ist die Verwendung eines Produkts, das für eine bestimmte Zeit in unbegrenzter Menge konsumiert wird. Die vorgestellte Diät wird von Ernährungswissenschaftlern aufgrund des Mangels an eingehenden Vitaminen und Spurenelementen nicht berücksichtigt. Außerdem kann der falsche Weg zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.

Effektive Ein-Lebensmittel-Diäten umfassen:

• Milchdiät- zäh, nicht jeder kann einer solchen Ernährung standhalten. Als solche gibt es keine Ernährung an sich: Innerhalb von 7 Tagen sollten Abnehmende bis zu 2 Liter Milch trinken, am besten naturbelassen. Alles. Alles zu essen ist verboten. Es ist erlaubt, Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken.
• Apfel- Eine Woche lang sollten täglich nur Äpfel verzehrt werden. Pro Tag ist bis zu einem Kilogramm Obst erlaubt. Machen Sie ein Püree daraus, backen Sie es. Zusätzlich werden täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit getrunken. Sie können bis zu 7 kg in einer Woche abnehmen.
• Quark-Diät- Innerhalb einer Woche werden täglich bis zu 500 g fettarmer Hüttenkäse verzehrt. Sie können Kaffee zum Frühstück und Tee ohne Zucker zum Mittagessen trinken, Kräutersud und Wasser sind erlaubt. Die empfohlene Flüssigkeitsmenge beträgt bis zu 2 Liter.
• Schokoladendiät- Liebhaber von Süßigkeiten können sich freuen. Auch für dich gibt es eine Diät, bei der du mindestens 4-5 kg pro Woche abnehmen kannst. Am Tag müssen Sie 1 Riegel in 100 g natürlicher dunkler Schokolade essen. Tagsüber trinken sie zum Frühstück oder Mittagessen Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker. Kombinieren Sie Schokolade nicht mit Kaffee - dies führt zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Beachten Sie! Nur wenn keine Krankheiten vorliegen, sollten Sie auf Monodiäten zurückgreifen. Und es geht nicht nur um den Magen-Darm-Trakt. Das Vorhandensein von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein direkter Trumpf für das Verbot der Wahl der vorgestellten Ernährungsart.

Abnehmen ohne diät

Wie kann man ohne Diät in einer Woche abnehmen? Dies ist möglich, jedoch unter sorgfältiger Einhaltung der Auflagen und Regeln. Darüber hinaus hilft Ihnen die ständige Einhaltung der Normen dabei, Übergewicht zu vergessen und grundsätzlich abzunehmen.

Zu den Empfehlungen gehören:

• die Ablehnung von Alkohol sind zusätzliche Kalorien, die Appetit hervorrufen, die nicht nur bei einer Diät verboten sind;
• essen Sie von einem kleinen Teller - weniger Nahrung gibt dem Gehirn ein visuelles Signal für das Einsetzen der Sättigung, was das Abnehmen erleichtert.
• essen Sie langsam - gründliches Kauen und das Fehlen eines Fernsehers führen zu einer schnellen Sättigung (die optimale Zeit für die Signalisierung an das Gehirn beträgt 20 Minuten). Die Regel ist für jede Diät von grundlegender Bedeutung.
• baden - abends entspannen erspart Ihnen das Essen und genießt es dadurch;
• Führen Sie ein Tagebuch - schreiben Sie tagsüber die Lebensmittel, die Sie essen, und das Morgengewicht auf, analysieren Sie Zutaten und Gerichte, die Ihrem Gewicht schaden, und schließen Sie sie aus, was zu einer einfachen und schnellen Gewichtsabnahme beiträgt. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, sich an eine Diät zu halten.

Es ist möglich, in einer Woche 5 kg abzunehmen, die Menge des Übergewichts bestimmt nur, welche Diät Sie einhalten sollten. Wenn das Übergewicht von der Norm nicht mehr als 10 kg beträgt, reichen Monodiäten aus. Andernfalls können Sie viel weniger strengen Optionen den Vorzug geben.

Die Aufgabe beim Abnehmen besteht darin, richtig aus der Diät auszusteigen. Ernährungswissenschaftler sprechen davon, das Begonnene fortzusetzen, aber mit der Einbeziehung von Proteinen (Geflügel, Fisch, Eier) in der ersten Woche, Fetten (Pflanzenölen) in der zweiten, Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Beilagen) in der dritten Woche. Mit einem so langen Ausstieg können Sie das Ergebnis speichern und die Zeit des Abnehmens wird nicht verschwendet.

Bewertungen

1. „Ich habe nie viel auf meine Ernährung geachtet, bis mir die Ernährungsberaterin geraten hat, meinen Speiseplan ein wenig zu überarbeiten, wenn ich keine gesundheitlichen Probleme haben möchte. Ich habe versucht, mich vegetarisch zu ernähren (sie hat mich gerade wegen meiner Abhängigkeit von Gemüse in jeglicher Form angezogen). Vor zwei Wochen wog sie mehr als 80 kg, heute - 75 kg. Ich habe vor, weiterhin auf einer Proteindiät zu sitzen und Zucker vollständig aus dem Tagesmenü zu streichen. Die einzige Schwierigkeit für mich ist, so viel Wasser zu trinken, aber nichts, um eines guten Ergebnisses willen, können Sie versuchen, sich selbst zu überwältigen.
2. „Es ist peinlich, das zuzugeben, aber ich habe Diäten nie vertraut, und um ehrlich zu sein, habe ich nicht versucht, mich auf eine zu setzen – es gab nicht genug Willenskraft. Erst kürzlich wurde mir klar, dass ich etwas tun musste, denn selbst mein Mann begann schief zu schauen - die Figur war bereits verschwommen, wie die eines Fünfzigjährigen. Ich beschloss, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass alles nicht so schwierig ist, wie ich dachte, die Hauptsache ist, sich darauf einzustellen, dass Sie einige Lebensmittel essen können, aber es ist besser, andere nicht einmal im Kühlschrank aufzubewahren, um nicht in Versuchung zu geraten. Ich werde nicht lügen - die Kilogramm gingen langsam, aber der Monat der Diät erwies sich als wirksam, ich verlor 6 kg.
3. „Wenn Sie nicht glauben, dass Sie während einer Diät in nur einer Woche bis zu 6 kg abnehmen können, dann versichere ich Ihnen, dass dies durchaus real ist. Ich verrate Ihnen ein Geheimnis - dafür müssen Sie mindestens ein Zentner wiegen (ich weiß es selbst). Sie saß auf Diät und überprüfte sich selbst - sie trennte sich von einem Kilogramm pro Tag, aber nur, bis die Waage 75 kg anzeigte. Danach war der Gewichtsverlust nicht mehr so stark, aber in der Woche schaffte ich es, mich von ein paar Kilogramm zu trennen.